비타민 C와 D 보충제가 정말 필요할까?

진실을 밝히다: 면역력을 높이기 위해 비타민 C와 D 보충제가 정말 필요할까?

감기와 독감의 계절이 다가오면서 모두가 면역력을 강화할 방법을 찾고 있습니다. 통상적으로 우리는 면역력을 높이기 위해 비타민 C와 비타민 D 보충제 가장 먼저 떠올리는 것 같습니다.

보충제의 역할: 비타민 C와 D는 면역력을 위해 꼭 필요한 영양소인가요?

많은 사람이 일반 식단으로 비타민을 충분히 섭취할 수 있는지, 아니면 보충제를 먹어야 하는지 궁금해합니다. 벤-아데레트 박사는 균형 잡힌 식단을 유지하는 대부분의 사람들에게 비타민 보충제는 임상적으로 큰 이점을 제공하지 못한다고 분명히 말합니다. 비타민이 결핍되지 않은 사람의 면역력을 향상시킨다는 확실한 증거는 아직 없습니다.

비타민 C와 비타민 D가 심각하게 결핍되면 잇몸 출혈이나 골절과 같은 의학적 문제가 발생할 수 있지만, 대부분의 사람은 균형 잡힌 식단을 통해 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다. 이러한 결핍이 있는 사람은 보충제를 섭취하는 것이 필수적입니다.

비타민 C와 D: 면역 체계의 동맹?

비타민 C와 D는 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 비타민 C는 박테리아와 바이러스를 식별하고 퇴치하는 데 필수적인 B세포의 생성을 촉진합니다. 또한 면역의 또 다른 중요한 구성 요소인 T세포의 기능을 보존합니다.

반면에 비타민 D는 박테리아, 미생물, 바이러스와 싸우는 항균 펩타이드인 카테리시딘 생성을 돕습니다. 또한 신체의 T세포 기능을 조절합니다. 비타민 C와 D가 도움이 될 수 있지만, 보충제가 필요 없는 다른 면역 강화 방법도 있습니다.

입증된 5가지 면역 강화제

벤-아데레트 박사는 면역 체계를 강화하는 몇 가지 검증된 방법을 제시합니다:

• 균형 잡힌 식단: 건강하고 다양한 식단은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
• 규칙적인 운동: 활동적인 생활을 유지하면 전반적인 건강과 면역 기능이 향상됩니다.
• 충분한 수면: 수면은 신체가 스스로 회복하고 강화하는 시간이므로 우선순위를 정하세요.
• 손 위생: 손 위생을 철저히 하여 감염 위험을 줄이세요.
• 예방 접종: 특히 호흡기 바이러스에 대한 예방접종을 최신 상태로 유지하세요.
• 보충제 복용: 주의해서 진행하세요.

벤-아데레트 박사는 비타민 C나 D 보충제를 복용하고 싶다면 비교적 저렴하고 위험성이 낮은 보충제를 추천합니다. 하지만 보충제를 식단에 추가하기 전에 항상 의사와 상의하세요.

비타민 C 보충제를 과도하게 섭취하면 위장 문제와 신장 결석을 유발할 수 있으므로 하루 2,000밀리그램으로 제한해야 합니다. 일반적으로 비타민 C는 감귤류, 케일, 브로콜리와 같은 천연 공급원에서 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D의 경우, 결핍을 해결하는 안전한 방법은 매일 약 600~800국제단위(IU)를 섭취하는 것입니다. 하지만 강화 우유, 오렌지 주스, 지방이 많은 생선 등 비타민 D가 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 가장 좋습니다.

하루 4,000IU 이상을 섭취하면 혈류와 소변의 칼슘 수치가 상승하는 독성이 발생할 수 있습니다. 따라서 보충제가 도움이 될 수 있지만, 자연의 약국이 더 안전하고 균형 잡힌 면역 체계로 가는 길을 제공한다는 점을 기억하세요.