근력 운동이 유산소 운동을 능가하는 체지방 감량 효과를 가져온다

 

"근력 운동이 유산소 운동을 능가하는

체지방 감량 효과를 가져온다."

러닝머신에서 땀을 흘리며 운동하는 것이 군살을 빼는 궁극적인 방법이라고 생각하시나요? 다시 생각해 볼 때입니다. 최근의 새로운 연구와 전문가는 유산소 운동이 체지방을 연소하는 가장 좋은 방법이라는 통념에 이의를 제기합니다. 공인 개인 트레이너이자 템포의 수석 코치인 멜리사 보이드는 역기 들기나 스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 맨몸 운동과 같은 저항 운동이 근육을 키우고 체지방을 줄이는 데 더 좋은 결과를 가져온다고 말합니다.

근력운동의 이점

보이드는 근력 운동의 다양한 이점을 강조하며, 근력 운동이 삶의 모든 것을 더 쉽게 만들 수 있다고 말합니다. 최근 연구에 따르면 근력 운동이 체지방 감소, 근육 증가 및 전반적인 건강에 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 당뇨병학 저널에 발표된 연구에 따르면 근력 운동을 한 사람은 유산소 운동이나 두 가지 운동을 병행한 사람에 비해, 체지방이 더 많이 감소하고 혈당 조절이 더 잘되는 것으로 나타났습니다.

웨이트 리프팅 그 이상

근력 운동은 역기를 드는 운동에만 국한되지 않으며, 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 맨몸 운동은 물론 발레나 필라테스 같은 수업을 포함한 다양한 형태의 저항 운동을 포함합니다. 근육을 키우거나 체중을 감량하거나 전반적인 건강을 개선하는 것이 목표이든, 저항 운동을 루틴에 포함하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 벌크업에 대한 오해

스탠포드 대학교에서 실시한 최근 연구에서 연구자들은 근력 운동, 유산소 운동 또는 이 두 가지 운동을 병행하는 9개월간의 운동 요법을 따르는 약 200명의 제2형 당뇨병 환자를 관찰했습니다. 연구 결과, 근력 운동 그룹은 혈당 수치가 더 안정적으로 유지되고 지방을 줄이면서 근육을 늘리는 신체 재구성을 포함하여 더 큰 이점을 경험한 것으로 나타났습니다.

근력 운동은 운동 중 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라, 유지에 더 많은 에너지가 필요한 제지방 근육을 만들어 신진대사를 증가시키는 데에도 기여합니다. 이는 체중 감량의 기본 요소인 칼로리 소모를 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

벌크업에 대한 두려움 극복하기

근력 운동에 대한 일반적인 오해 중 하나는 부피 증가에 대한 두려움입니다. 보이드는 근육을 키우면 체중계의 숫자가 늘어날 수는 있지만 부정적인 결과는 아니라고 설명하며, 이러한 개념을 불식시킵니다. 실제로 근육이 많으면 체중이 줄지 않더라도 더 날씬해 보이고 더 건강해 보일 수 있습니다. 근력 운동을 한다고 해서 자동으로 근육이 커지는 것은 아니며, 상당한 근육과 힘을 키우려면 시간과 노력이 필요합니다.

근력 운동에 대한 다양한 접근법

보이드는 "근력 운동(strength training)"이라는 용어가 부담스러운 분들을 위해 대신 "저항 운동(resistance training)"이라고 부르자고 제안합니다. 또한 운동에 도전과 흥미를 더할 수 있는 모래주머니와 같은 재미있는 기구를 사용하여, 운동에 더욱 몰입할 것을 권장합니다.

균형의 힘

마지막으로, 보이드는 피트니스 루틴에서 균형의 중요성을 강조합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 장수에 도움이 될 뿐만 아니라 근육, 심장, 폐를 모두 최상의 상태로 유지할 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 노화에 따른 조기 사망과 만성 질환을 예방하는 가장 좋은 방법이라는 증거들이 있습니다.

피트니스 여정

궁극적으로는 자신에게 맞는 운동을 찾아서 더 강해지는 과정을 즐기는 것이 중요합니다. 근력 운동은 유산소 운동을 더 쉽게 만들고 유산소 운동은 근력 운동을 더 쉽게 관리할 수 있게 해줍니다. 따라서 한 가지 운동 유형에만 국한하지 말고 다양한 운동을 탐색하고 근력 운동을 피트니스 여정에 통합하는 것의 이점을 발견하시기 바랍니다.